Contenidos
Alimentos para aumentar la energía
nutrición5 vitaminas y suplementos que aumentan la energía y combaten la fatigaRevisión médica porDiana Morgan6 min readLas 5 mejores vitaminas y suplementos para aumentar tu energía de forma natural. La cafeína es una fuente de energía de eficacia probada, pero su uso excesivo puede provocar efectos secundarios no deseados.Copy LinkSi te preparas para aprovechar el día, superar un bajón vespertino o ir al gimnasio, la cafeína es una fuente de energía de eficacia probada. La cafeína es una de las sustancias psicoactivas más utilizadas en el mundo. (¿Te preocupa lo que es una sustancia psicoactiva? Es el término científico para cualquier sustancia que afecta a la mente, aunque sea ligeramente).
No nos malinterprete: a veces el café es la respuesta, y no podemos negar sus beneficios para la salud cuando se usa con moderación. Por desgracia, cuando se usa en exceso, la cafeína se asocia a efectos secundarios desagradables, como palpitaciones, insomnio e indigestión. Aunque no faltan las bebidas con cafeína que prometen aumentar tu energía y tu concentración, debes saber que existen alternativas.
Bebidas que dan energía
No lo voy a endulzar: La mejor manera de pasar todo el día sin que se te caigan los párpados es dormir lo suficiente por la noche. En serio: “Nada sustituye al sueño para darte energía”, dice la doctora Alison Kole, directora de los servicios de sueño del Summit Medical Group. “La mayoría de las personas requieren de siete a nueve horas de sueño por noche para sentirse lo mejor posible”.
Aun así, eso no siempre es del todo posible (un episodio más de The Great British Baking Show no hace daño, ¿verdad?). Pero la buena noticia es que hay algunos consejos rápidos para aumentar la energía que puedes probar y que funcionan bastante bien en el momento. He aquí cómo conseguir más energía, ahora mismo.1. Sigue esta fórmula de hidratación súper específica. Admítelo: No bebes tanta agua como podrías, y la deshidratación es una de las principales razones por las que los niveles de energía tocan fondo. “La mayoría de nosotros andamos en un estado de deshidratación a diario, y cuando tu cuerpo está deshidratado puede hacerte sentir cansado y lento”, dice la dietista y nutricionista registrada Allison Childress, Ph.D.
Webmd
Vaya a la tienda y verá una multitud de vitaminas, hierbas y otros suplementos que se promocionan como potenciadores de la energía. Algunos incluso se añaden a los refrescos y otros alimentos. Pero hay poca o ninguna evidencia científica de que los potenciadores de energía como el ginseng, el guaraná y el picolinato de cromo funcionen realmente. Por suerte, hay cosas que puedes hacer para mejorar tus propios niveles naturales de energía. He aquí nueve consejos:
Las emociones inducidas por el estrés consumen grandes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta puede ayudar a disipar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Intente racionalizar su lista de actividades “imprescindibles”. Establezca sus prioridades en cuanto a las tareas más importantes. Reduzca las que son menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
Cómo conseguir energía por la mañana
A medida que avanza el día, cuando sientes que tu energía disminuye, probablemente haces lo que millones de personas hacen: buscar una taza de café. Pero aunque eso no es ni anormal ni insalubre, depender de una sacudida de cafeína (o de media docena de ellas) puede llevar a una tasa de rendimiento menor con cada trago subsiguiente, requiriendo que bebas más para sentirte despierto o nervioso.
“Aunque el consumo de café tiene algunos beneficios para la salud, las investigaciones también demuestran que en realidad puede cansar más”, afirma Jeanette Kimszal, experta en nutrición y fitness. “Se convierte en un círculo vicioso de estar cansado y buscar el café sólo para llevarte a estar más cansado”.
Aconseja que si tienes que tomar café, te limites a una taza al día para minimizar los “efectos negativos de drenaje de energía”. ¿O por qué no dejar de tomar café por completo y probar una de estas 25 soluciones que proporcionan energía sin cafeína? Te garantizamos que tendrás más ánimo en un abrir y cerrar de ojos. Y para conocer más formas pequeñas pero significativas de mejorar su bienestar, consulte los 40 pequeños ajustes de salud que pueden cambiar su vida después de los 40.